从容应考 轻装上阵——计算机系开展2026年中本班转段考试考前心理调适讲座
发布时间：2026-05-08 供稿：计算机系 黄士彬 编辑：上海市经济管理学校 访问量：
为帮助2023级中本班学生缓解考前压力、调适应试心态，以最佳状态迎战2026年中本班转段考试，5月7日，计算机系特邀学校心理辅导老师董晓玲，为23001班、23002班全体中本贯通毕业班学生开展“从容应考，轻松上场”专题心理调适讲座。
讲座伊始，董老师聚焦同学们面临的笔试、作品集、面试三大考前焦虑场景，用贴近日常的语言点出普遍困扰。她明确指出，考前许多学生都会出现焦虑情绪，这是面对重要考试的正常反应。随后，董老师带领大家进行焦虑信号自查，从睡眠、注意力、躯体反应、完美主义、情绪波动等方面，帮助同学们清晰识别自身状态，让大家科学认识焦虑、接纳焦虑。
董老师强调，考试焦虑是情境性应激反应，是身体为应对挑战启动的“保护机制”。她结合耶克斯-多德森定律说明，适度紧张能提升专注力，过度焦虑才会影响发挥；同时用“白熊效应”提醒大家，不必强行压抑紧张情绪，学会与焦虑共存，才能更好地轻装上阵。实操环节，董老师带来4-7-8呼吸法、蝴蝶拍、认知重构、积极暗示四大实用心理工具，手把手指导操作。
整场讲座氛围轻松、干货满满，既有科学理论支撑，又有落地可操作的方法。同学们认真聆听、积极互动，在轻松的氛围中释放压力、收获力量。大家纷纷表示，此次讲座有效缓解了考前焦虑，学会了科学调节情绪的方法，将以更平稳、自信的心态迎接高考。
此次考前心理调适讲座，是计算机系关爱学生成长、助力备考冲刺的重要举措。下一步，计算机系将持续做好考前服务与保障工作，陪伴同学们从容应战、全力以赴，祝愿每一位学子在高考中发挥最佳水平，金榜题名、圆梦未来！
摄影：23002班 刘正年
